深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。

0-1课程介绍.avi

1-1热身原理.avi

1-2热身实践.avi

2-1徒手深蹲.avi

2-2低杆-高杆.avi

3-1确定站距的三种方法.avi

3-2如何逐渐调整站距.avi

3-3站距的延伸思考.avi

4-1确认握距的俩种方法.avi

4-2卧距与灵活性.avi

4-3深蹲时的握法.avi

5-1入杠的步骤2018-12-4.avi

5-2肩胛骨状态.avi

5-3脊柱的状态.avi

6-1起杠的步骤.avi

6-2起杠时的呼吸.avi

6-3实用小贴士.avi

7-1三种出杠方法.avi

7-2出杠行走的距离.avi

8-1深蹲的呼吸方式.avi

8-2呼吸的延伸思考.avi

9-1下降时的头部状态.avi

9-2先屈膝vs先屈髋.avi

9-3下降幅度的选择.avi

9-4如何达到下降的幅度.avi

9-5最低端的触底反弹.avi

10-1上升过程注意事项.avi

10-2如何突破沾滞点.avi

10-3身体前倾怎么办.avi

10-4弯腰塌背怎么办.avi

10-5膝内扣怎么办.avi

10-6正确的回杠方式.avi

11-1护膝.avi

11-2护肘.avi

11-3护腕.avi

11-4举重鞋.avi

11-5腰带.avi

11-6护具穿戴脚撑.avi