课程目录
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01颈段向前运动协调中心点放松.mp4
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02颈段向后运动协调中心点放松.mp4
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03脊柱整体屈曲强化.mp4
04脊柱整体伸展强化.mp4
05脊柱整体旋转强化.mp4
跟练.mp4
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day01
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01胸段向前.mp4
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02胸段向后.mp4
03髋屈曲强化.mp4
04髋伸展强化.mp4
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跟练.mp4
day02
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跟练.mp4
脊柱屈曲强化.mp4
脊柱伸展强化.mp4
脊柱旋转强化.mp4
腰部向后运动协调中心点放松.mp4
腰部向前运动协调中心点放松.mp4
day03
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01颈段内旋.mp4
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02颈段外旋.mp4
03髋屈曲强化.mp4
04髋伸展强化.mp4
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跟练.mp4
day04
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跟练.mp4
脊柱屈曲强化.mp4
脊柱伸展强化.mp4
脊柱旋转强化.mp4
胸部内旋运动协调中心点放松.mp4
胸部外旋运动协调点放松.mp4
day05
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01腰部内旋协调中心点放松.mp4
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02腰部外旋协调中心点放松.mp4
03髋屈曲强化.mp4
04髋伸展强化.mp4
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跟练.mp4
day06
01髋伸展强化.mp4
02髋屈曲强化.mp4
03脊柱整体屈曲强化.mp4
04脊柱整体伸展强化.mp4
05脊柱整体旋转强化.mp4
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day07
01颈段向前运动协调中心点放松.mp4
02颈段向后运动协调中心点放松.mp4
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3仰卧脊柱感知.mp4
4逐节猫陀.mp4
5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
6椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
计划.png
训练建议.png
腰椎跟练.mp4
逐节猫陀跟练.mp4
day08
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1胸部向前.mp4
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2胸段向后.mp4
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3仰卧脊柱感知.mp4
4逐节猫陀.mp4
5胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
6胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
计划.png
胸椎跟练.mp4
训练建议.png
逐节猫陀跟练.mp4
day09
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1腰部向前.mp4
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2腰段向后.mp4
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3仰卧脊柱感知.mp4
4逐节猫陀.mp4
5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
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训练建议.png
腰椎跟练.mp4
逐节猫陀跟练.mp4
day10
02颈部外旋.mp4
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1颈部内旋.mp4
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3.png
3仰卧脊柱感知.mp4
4逐节猫陀.mp4
胸椎跟练.mp4
胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
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训练建议.png
逐节猫陀跟练.mp4
day11
02胸部外旋.mp4
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1胸部内旋.mp4
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3仰卧脊柱感知.mp4
4逐节猫陀.mp4
5腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
6.腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
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训练建议.png
腰椎跟练.mp4
逐节猫陀跟练.mp4
day12
01腰部内旋.mp4
02腰部外旋.mp4
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3.png
胸椎跟练.mp4
胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
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训练建议.png
仰卧脊柱感知.mp4
逐节猫陀.mp4
逐节猫陀跟练.mp4
day13
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1仰卧脊柱感知.mp4
2逐节猫陀.mp4
3胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
4胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
胸椎跟练.mp4
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训练建议.png
腰椎跟练.mp4
day14
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01脊柱控制性运动.mp4
01脊柱控制性运动跟练.mp4
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02逐节脊柱波浪面墙.mp4
02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
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03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
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04脊柱侧摆.mp4
04脊柱侧摆头颈.mp4
05脊柱侧摆肩胸.mp4
06脊柱侧摆骨盆.mp4
07利用意象改善动作-屈伸.mp4
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day15
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01脊柱控制性运动.mp4
01脊柱控制性运动跟练.mp4
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02逐节脊柱波浪面墙.mp4
02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
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03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
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04脊柱侧摆.mp4
04脊柱侧摆头颈.mp4
05脊柱侧摆肩胸.mp4
06脊柱侧摆骨盆.mp4
07利用意向改善动作-侧屈.mp4
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day16
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01脊柱控制性运动.mp4
01脊柱控制性运动跟练.mp4
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02逐节脊柱波浪面墙.mp4
02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
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03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
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04脊柱侧摆.mp4
04脊柱侧摆头颈.mp4
05脊柱侧摆肩胸.mp4
06脊柱侧摆骨盆.mp4
07利用意向改善动作-旋转.mp4
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day17
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01脊柱控制性运动.mp4
01脊柱控制性运动跟练.mp4
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02逐节脊柱波浪面墙.mp4
02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
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03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
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04脊柱侧摆.mp4
04脊柱侧摆头颈.mp4
05脊柱侧摆肩胸.mp4
06脊柱侧摆骨盆.mp4
07利用意象改善动作-屈伸.mp4
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day18
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01脊柱控制性运动.mp4
01脊柱控制性运动跟练.mp4
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02逐节脊柱波浪面墙.mp4
02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
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03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
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04脊柱侧摆.mp4
04脊柱侧摆头颈.mp4
05脊柱侧摆肩胸.mp4
06脊柱侧摆骨盆.mp4
07利用意向改善动作-侧屈.mp4
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day19
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01脊柱控制性运动.mp4
01脊柱控制性运动跟练.mp4
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02逐节脊柱波浪面墙.mp4
02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
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03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
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04脊柱侧摆.mp4
04脊柱侧摆头颈.mp4
05脊柱侧摆肩胸.mp4
06脊柱侧摆骨盆.mp4
07利用意向改善动作-旋转.mp4
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day20
01脊柱控制性运动.mp4
01脊柱控制性运动跟练.mp4
02利用意象改善动作-屈伸.mp4
03利用意向改善动作-侧屈.mp4
04利用意向改善动作-旋转.mp4
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day21
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01连续脊柱波浪面墙.mp4
01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
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02反向脊柱波浪背墙.mp4
02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
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03脊柱漩涡.mp4
03脊柱漩涡头.mp4
04脊柱漩涡胸.mp4
05脊柱漩涡骨盆.mp4
06弹力带屈肩.mp4
06弹力带屈肩跟练.mp4
07弹力带附身划船.mp4
07弹力带附身划船跟练.mp4
08弹力带髋部铰链.mp4
08弹力带髋部铰链跟练.mp4
09利用意象改善动作屈伸.mp4
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day22
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01侧向脊柱波浪头引导.mp4
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02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4
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03脊柱漩涡.mp4
03脊柱漩涡头.mp4
04脊柱漩涡胸.mp4
05脊柱漩涡骨盆.mp4
06弹力带屈肩.mp4
06弹力带屈肩跟练.mp4
07弹力带附身划船.mp4
07弹力带附身划船跟练.mp4
08弹力带髋部铰链.mp4
08弹力带髋部铰链跟练.mp4
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利用意向改善脊柱运动侧屈.mp4
Day23
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01连续脊柱波浪面墙.mp4
01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
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02反向脊柱波浪背墙.mp4
02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
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03脊柱漩涡.mp4
03脊柱漩涡头.mp4
04脊柱漩涡胸.mp4
05脊柱漩涡骨盆.mp4
06弹力带屈肩.mp4
06弹力带屈肩跟练.mp4
07弹力带附身划船.mp4
07弹力带附身划船跟练.mp4
08弹力带髋部铰链.mp4
08弹力带髋部铰链跟练.mp4
09利用意向改善动作旋转.mp4
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day24
01.png
01侧向脊柱波浪头引导.mp4
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02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4
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03脊柱漩涡.mp4
03脊柱漩涡头.mp4
04脊柱漩涡胸.mp4
05脊柱漩涡骨盆.mp4
06弹力带屈肩.mp4
06弹力带屈肩跟练.mp4
07弹力带附身划船.mp4
07弹力带附身划船跟练.mp4
08弹力带髋部铰链.mp4
08弹力带髋部铰链跟练.mp4
09利用意象改善动作屈伸.mp4
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Day25
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01连续脊柱波浪面墙.mp4
01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
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02反向脊柱波浪背墙.mp4
02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
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03脊柱漩涡.mp4
03脊柱漩涡头.mp4
04脊柱漩涡胸.mp4
05脊柱漩涡骨盆.mp4
06弹力带屈肩.mp4
06弹力带屈肩跟练.mp4
07弹力带附身划船.mp4
07弹力带附身划船跟练.mp4
08弹力带髋部铰链.mp4
08弹力带髋部铰链跟练.mp4
09利用意向改善脊柱运动侧屈.mp4
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day26
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01侧向脊柱波浪头引导.mp4
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02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4
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03脊柱漩涡.mp4
03脊柱漩涡头.mp4
04脊柱漩涡胸.mp4
05脊柱漩涡骨盆.mp4
06弹力带屈肩.mp4
06弹力带屈肩跟练.mp4
07弹力带附身划船.mp4
07弹力带附身划船跟练.mp4
08弹力带髋部铰链.mp4
08弹力带髋部铰链跟练.mp4
09利用意向改善动作旋转.mp4
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Day27
01.png
01连续脊柱波浪面墙.mp4
01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
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02反向脊柱波浪背墙.mp4
02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
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03脊柱漩涡.mp4
03脊柱漩涡头.mp4
04脊柱漩涡胸.mp4
05脊柱漩涡骨盆.mp4
06弹力带屈肩.mp4
06弹力带屈肩跟练.mp4
07弹力带附身划船.mp4
07弹力带附身划船跟练.mp4
08弹力带髋部铰链.mp4
08弹力带髋部铰链跟练.mp4
09利用意象改善动作屈伸.mp4
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day28
课时二 脊柱的中立与偏差.mp4
课时六 力训姿势建议.mp4
课时三 常见的偏差.mp4
课时四 纠正训练思路.mp4
课时五 日常姿势建议.mp4
课时一 姿势自由.mp4
理论
