课程目录

01.上肢训练 1 这节课最重要，所有上肢训练前都可以练.mp4

02.上肢2 没有平板凳需要准备两块瑜伽砖.mp4

03.上肢3 开肩开背开胸开锁骨.mp4

04.上肢训练 4万能地面动作1.mp4

05.上肢训练5万能地面动作2.mp4

06.哑铃开胸开锁骨消副乳改善圆肩驼背.mp4

07.弹力带练肩后束中下斜方肌改善溜肩驼背（选橱窗粉色十磅弹力带）.mp4

08.哑铃推胸一组十二到十五个做四组.mp4

09.哑铃推肩打造一字肩锁骨一组十五到二十做四组.mp4

10.哑铃侧平举打造一字肩改善溜肩一组20做四组.mp4

11.哑铃俯身侧平举打造后束改善圆肩驼背肩内扣20一组做四组.mp4

12.哑铃俯身臂屈伸告别拜拜肉两个版本20个一组做四组重量一定要轻.mp4

13.坐姿哑铃臂屈伸针对拜拜肉15到20个一组做四组两公斤起.mp4

14.坐姿锤式弯举针对手臂训练.mp4

15.哑铃划船背部训练多角度四个版本每组15到20个做四组.mp4

16.哑铃俯身单臂划船每组十五到二十做四组每边.mp4